fbw 5x5

16.03.2009r no to są rekordziki! ostatni tydzień tego FBW zaczął się dosyć fajnie mimo małych niedociągnięć, zobaczcie sami. trening: A -przysiad 5x5 (+5kg na serie) 40 x 5 46 x 5 52 x 5 57 x 5 (przypadkiem 2kg za mało na tę serię. nadrobię w środę.) 65 x 5 (no i jest! teraz w oczekiwaniu na 70..) -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+5kg na serie) 40 x [...]

racja, przepraszam za brak ankiety ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: e_cartman PŁEĆ: m WIEK: 30 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6-8 lat, nie pamiętam ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 68 - 70 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU:36 cm OBWÓD ŁYDKI:37 cm OBWÓD UDA:57 [...]

w FBW nie ma miejsca na ćwiczenia typu: wykroki (przysiad zamiast tego) i na rozpiętki (WL). Plan słaby 5x5 to znaczy 5 serii po 5 powtórzeń a nie 2s po 8-12 pow. Standardowe FBW składa się z: A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 DODATKOWO np: wyprosty tułowia z obciążeniem x 4, spięcia brzucha z obciążenien x 4 - po 12-15 powt B: Przysiad 5x5 [...]

To tamten plan który umieściłem można uznać za nieważny ponieważ po radach forumowiczów będę wykonywał FBW.Chciałbym was poprosić o rade, który plan byłby dla mnie najlepszy : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 waga: około 70kg Cel: Rzeźba staż: około 14 miesięcy 1) A przysiad - 5x5 wyciskanie leżąc - 5x5 wiosłowanie sztangą - 5x5 B podciąganie [...]

siema, to znowu ja, mam jedno pytanko a mianowicie: w fbw ABA wiosełko lepiej w A czy w B? A: przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 military press 5x5 B: martwy ciąg 5x5 ew. rampa drążek szerokim nachwytem 5x5 (póki co bez obciążenia) wiosełko sztangą w opadzie 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 @vixen ja w mc jak luzował się uchwyt, to przy odkładaniu po [...]

ZAPYTAJ TRENERA ARTYKUŁY FORUM KUP DIETĘ TRENINGI RANKINGI Sklep z odżywkami SFD.pl Forum Trening dla początkujących 3 dniowy FBW do oceny temat działu: Trening dla początkujących słowa kluczowe: dniowy , oceny Ilość wyświetleń tematu: 605 Obserwuj temat NOWY TEMAT WYŚLIJ ODPOWIEDŹ ... Napisał(a) 11 październik 2016 09:44 Fara15 Początkujący Wiek [...]

Jeśli chodzi o trening to: Plan FBW (Pon-Śr-Pt): -przysiad ze sztangą 5x5 -wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/ martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 Stały ciężar, na chwilę obecną [...]

Forma super ,trochę dotniesz i będzie git-malina !"ostatnio mnie łapią takie dni, że mam wszystko w dupie, wyglądam dla siebie jak kupa " nie martw się to raczej każdy ma takie dni jedni częściej inni mniej ja ostatnio takie własnie miałem treningi mi coś słabo wychodziły brak energii ból prostownika...chyba zmienię coś w planie treningowym bo po [...]

Trening z dzis FBW B: 1) MC - 4 x 10 42,5kgx10 52,5x10 52,5x5+47,5x5 47,5x10 2) Wyciskanie żołnierskie 3 x 12-15 17,5kgx12 17,5x5+15x7 15x14 (8+6) 3) Wznosy bioder 3 x 10-12 57,5kgx10 67,5x10 67,5x10 4) Podciąganie szeroko nachwytem 3 x 10 na maszynie 20kgx10 25x5+30x5 20x2+25x5+30x3 5) Spiecia na lawce rzymskiej 3x15 6) [...]

Strumyk Ty to zawsze pocieszysz :-D szału nie ma ale mogłoby być gorzej. Chętnie bym przyjęła trochę cm akurat tam ale to chyba później. W udach spadków nie ma ale zdecydowanie fajniejsze wizualnie się zrobiły. Za to brzuch pod pepkiem wydawał mi się ostatnio mniejszy. Strumyk dałaś mi do myślenia w swoim dzienniku czy to nie od soli. Ale może to [...]

Witam Od jutra zaczynam wstępne przygotowania do ćwiczeń. Będzie to polegało na zwykłym dwu tygodniowym planie FBW. Potem przejdę na inny plan, który do tej pory mi pasował.:-)) Plan na najbliższe 2tyg. A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie x max - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w [...]

Cześć Karol. Mam pytanie odnośnie diety i treningu Czy jest sens przy mojej wadze 65kg 174 cm wzrostu dalej ciągnąc redukcje bo i sil i efektów brak cala sylwetka wysuszona tylko w okolicach pępka oporny tłuszcz.. Coraz częściej miewam napady głodu (chyba organizm się upomina)i zwątpienia. Krotko o sobie wiek 37 lat trening siłowy od około [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

Witam, trenuje już jakiś czas z przerwami. Ostatnio miałem dosyć długą. Wróciłem do treningów, zrobiłem ACT i FBW. Teraz chciałbym coś takie zarzucić, mogę prosić o jakieś poprawki, sugestie dotyczące treningu? Mam 35 lat. 15-stki - Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 - Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x15 - [...]

przy treningach: SW-wolne-w-w-SW-SW-w nie widzę dobrze 2 treningów dziennie. Szczerze powiedziawszy albo wziąłbym fbw 5 x 5 (treningi, o których mówię, są w artykule pierwszy rok treningów autorstwa roniego) i ćwiczył SW-5x5-w-5x5-sw-sw-5x5 ALBO: zrobiłbym tylko dwa treningi siłowe- góra dół (jeden z ostatnich etapów) i dał SW-DÓŁ-GÓRA-w-SW-SW-w [...]

A od dzisiaj nowy PLan . Coś ala FBW Poniedziałek : WL Płaska 5x5 Przysiady 5x5 Podciaganie 5x5 ( + dodatkowe obciążenie ) Francuz jedną ręką 12x10x8 Biceps o kolano 12x10x8 Brzuch 4s x20 ( Spięcia + unoszenie nóg ) Wtorek : Wyciskanie na Barki zza głowy 12x10x8x6 Wiosłowanie 12x10x8 Brama 3s 12x10x8 Ściąganie drążka za głowe 12x10x8 Uginanie [...]

[...] z racji ze cheat meal' u nie jadlem juz bardzo dlugo, wniosek: trzymanie diety stricte nie zawsze wydaje sie byc sensowym rozwiazaniem. Trening nadal utrzymany w metodologii fbw, zastanawiam sie nad splitem ale sadze ze w moim przypadku a jest nim chec budowania czystej masy miesieniowej i trzymania wysoko rozpedzonego metabolizmu split sprawdzil [...]

Nieco danych za zeszly tydzien, oraz plany na nadchodzacy. Zaczynam zabawe w relacjonowanie moich postepow z pomoca monitoringu ciala, przyrzad Tanita BC-601. Jesli komus sie chce, prosze wrocic do postu z planem zywienia na mijajacy tydzien, zwrocic uwage na rozklad kalorii, a potem porownac z wykresem wagi za ten tydzien. Widac wszystko [...]

18.03.2009r Witam wszystkich czytelników tegoż dziennika, których za wiele nie jest. Chciałem tylko przypomnieć, że przede mną ostatni trening aktualnego FBW, lecz więcej nie osiągne, wszystko już raczej jasne. podsumowanie całych 6 tygodni prawdopodobnie już w piątek. trening: B -przysiady 5x5 (+5 kg na każdą serię) 41 x 5 47 x 5 53 x 5 59 x 5 [...]

Co do FBW, to mam jeszcze pytanie odnosnie metody 5x5, mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie [...]